शारीरिक फिटनेस के लिए मानसिक फिटनेस उतनी ही महत्वपूर्ण है, और इसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
मानसिक फिटनेस का अर्थ है अपने मस्तिष्क और भावनात्मक स्वास्थ्य को टिप-टॉप आकार में रखना। यह उन अभ्यासों की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है जो आपकी सहायता करते हैं:
• दबाव हटाना (deflate)
- एक फ़्लैगिंग मेमोरी को बढ़ावा देना
मैराथन के लिए तैयार होने के लिए अपने दिमाग को मानसिक रूप से फिट रखना उतना मुश्किल नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा सादृश्य है।
ऐसा करने के लिए हम आपको करने के लिए 6 चीजें बताएंगे, हमारे पेज को फॉलो करें और हर दिन हम आपको बताएंगे कि कैसे फिजिकली और मेंटली फिट रहें।
1 मल्टीटास्किंग बंद करो
आप सोच सकते हैं कि मल्टीटास्किंग आपको एक ही बार में अधिक काम करने में सक्षम बनाता है, लेकिन यह वास्तव में इसे हल करने की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा करता है। एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी एकाग्रता में सुधार होगा और आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलेगी।
2 खुद के साथ सकारात्मक रहें
सकारात्मक प्रतिज्ञान मानसिक प्रवीणता बढ़ाने के लिए एक अवसर है।
सकारात्मक तरीके से अपने आप से पुष्टि या बात करना, अपने आत्मविश्वास, कल्याण और उच्च स्तर तक संतुष्टि लाने के लिए तंत्रिका मार्गों को मजबूत करना शामिल है।
शुरू करने के लिए, अपने अच्छे गुणों की एक सूची बनाएं। अपने आप को याद दिलाएं कि आपको परिपूर्ण नहीं होना है। जो आप सुधारना चाहते हैं उसके लिए लक्ष्य निर्धारित करें और अभिभूत होने से बचने के लिए छोटे से शुरू करें।
3 कुछ अलग करने की कोशिश करो
नए अनुभव आपको मानसिक फिटनेस की राह पर भी ले जा सकते हैं। आप विभिन्न तरीकों से अपने दैनिक जीवन में नए दृष्टिकोण फिट कर सकते हैं:
• नए खाद्य पदार्थों का प्रयास करें।
• नियमित कार्यों को पूरा करने के लिए नए तरीके आज़माएं।
• नए स्थानों की यात्रा करें।
• काम या किराने की दुकान के लिए एक नया तरीका ले लो।
अनुसंधान से पता चलता है कि आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने से इसकी जीवन शक्ति बढ़ जाती है। नए तरीके से नई चीजें करने से मस्तिष्क की कोशिकाओं और कनेक्शन को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह नई मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन भी कर सकता है। संक्षेप में, अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने से आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।
4 खेल खेलो
गेम्स जो आपके मस्तिष्क के तर्क और अन्य भागों का परीक्षण करते हैं, आपके दिमाग को तेज रखने के मजेदार तरीके हैं। इन खेलों पर विचार करें:
• शब्दों की पहेलियां
• बोर्ड खेल
• सुडोकू
खेल आपके मस्तिष्क की मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि तेज़-तर्रार एक्शन वीडियो गेम नए कार्यों को सीखने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकते हैं। अध्ययन में पाया गया कि वीडियो गेम आपके ध्यान की अवधि, प्रतिक्रिया समय और कार्य-स्विचिंग क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
5 और पढ़ें
पढ़ना आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा है। यहां तक कि जब आप इस वाक्य को पढ़ रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क प्रत्येक शब्द को संसाधित कर रहा होता है, जिसका अर्थ तुरंत याद आता है।
मैकेनिक्स से परे, पढ़ना आपके सामने आने वाले पृष्ठों पर विषय वस्तु की कल्पना करने में मदद करता है, और कल्पना करें कि लिखित संवाद में कौन सी आवाज़ें सुनाई देती हैं। यह एक महान विश्राम तकनीक भी हो सकती है।
पढ़ना एक महान गतिविधि है क्योंकि यह कल्पना को उत्तेजित कर सकता है और मस्तिष्क के कई अलग-अलग हिस्सों को प्रज्वलित कर सकता है। अंतहीन शैलियों और पठन सामग्री के प्रकार हैं। इसकी संभावना नहीं है कि आप पढ़ने के लिए दिलचस्प चीजों से बाहर निकलेंगे।
6 समय लें
मानसिक फिटनेस के लिए आपका बहुत समय नहीं लगता है। हर दिन इस पर कुछ मिनट बिताने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। याद रखें कि मानसिक कसरत में विश्राम और दृश्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अधिक ऊर्जावान गतिविधियाँ, जैसे कि स्मृति व्यायाम या खेल-खेल। अपने मानसिक कसरत के लिए एक समय में एक या दो गतिविधियों को जोड़ने की कोशिश करें, जैसे:
• आराम
• स्मृति व्यायाम
• गेम खेलना