यह कोई आश्चर्य नहीं है कि कई लोग पहले से कहीं ज्यादा अकेला महसूस करते हैं। हालाँकि अकेलापन महसूस करना, अकेले होने का प्रत्यक्ष कारण नहीं है। भीड़ में अकेला महसूस करना संभव है।
एक पालतू जानवर के साथ जुड़ें। Connect with a pet.
एक प्यार करने वाला पालतू अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। हमारे पालतू जानवर हमें बिना शर्त प्यार करते हैं। जब आप डिप्रेशन महसूस कर रहे हैं तो कुत्ता या बिल्ली आपके पास आकर बैठते हैं, हमेशा “पिक-मी-अप” होता है।
एक दोस्त के साथ कनेक्ट | Connect with a friend
एक प्यारे दोस्त से भी बेहतर एक दोस्त जो आपकी फीलिंग को समझ आपकोवक़्त देता है। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप जानते हैं कि कौन आपको हँसाता है, या कौन आपका समर्थन करता है। उन्हें एक कॉल , उन्हें एक ईमेल भेज, या एक दोपहर का भोजन तिथि प्रदान। दोस्ती ईंट-ईंट से निर्मित होती है। लोग आपके दोस्तों के साथ पैदा नहीं होते हैं – जो समय के साथ और साझा अनुभवों का विकास करेंगे। एक ऐसी मित्रता बनाने की पहल करें जहाँ कोई भी मौजूद न हो, और जब आप अकेला महसूस करते हैं तो अपने पुराने दोस्तों से जुड़ने के लिए।
एक अच्छी रात की नींद लो। Get a good night’s sleep.
हो सकता है कि आप सोचते हों कि नींद आपको दूसरों के साथ ज्यादा जुड़ाव महसूस नहीं कराएगी। और यह कम से कम सीधे नहीं होगा। लेकिन इस अध्ययन से पता चलता है कि नींद की 15 मिनट की कमी से अकेलेपन की अधिक भावना पैदा होती है। यदि आप नींद के उस नुकसान को कुछ घंटों के लिए बढ़ा देते हैं, तो आप मिश्रण में गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं को लाने लगते हैं, जिससे अलगाव और अवसाद की संभावना अधिक हो जाती है।
गाओ। Sing
जोर से और अक्सर गाओ। यहां तक कि अगर आप एक धुन नहीं ले सकते हैं, तो भी जोर से गाएं। जब आप अपने पसंदीदा गीतों में से कुछ निकाल रहे हों, तो अकेला और उदास महसूस करना असंभव है। यह सुखद अहसास और भी बेहतर हो जाता है यदि आप 80 के दशक का कोई गाना गा रहे हों, जो आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर दे।
एक “खुश जगह” की कल्पना करें। Imagine a “happy place”.
यह सूर्यास्त के समय एक गर्म समुद्र तट हो सकता है, जो मार्गरिटा को डुबो सकता है; या एक भव्य दृश्य के साथ एक हवा का पहाड़; या दोस्तों और परिवार के साथ एक गर्म आग के सामने बैठे। जब तक आप कल्पना करते हैं, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता है जब तक आप अपने मन की आंखों में एक दृढ़ चित्र प्राप्त कर सकते हैं और वहां होने के बारे में सोचकर खुशी महसूस कर सकते हैं।
कथा पढ़ें। Read the story
यह एक है जो मैं काफी शौकीन हूं। जब मैं अकेला या उदास महसूस करता हूं, तो कुछ चीजें मुझे एक अच्छी फिक्शन बुक पढ़ने से बेहतर महसूस कराती हैं। आप एक अच्छी किताब की काल्पनिक दुनिया में डूब जाते हैं, और पात्रों में निवेश करते हैं। लेकिन सोशल मीडिया की तरह, एक काल्पनिक किताब को पढ़ने के लिए वास्तविक जीवन के दोस्तों या घटनाओं को नहीं देखना महत्वपूर्ण है।
अपना विस्तर बनाएं। Make your bed.
एक साधारण गतिविधि हर दिन की जाती है जो आपके जीवन के लिए एक स्वर निर्धारित करती है जो अकेलेपन को कम कर सकती है और संभवतः आपके जीवन को बदल सकती है।
सकारात्मक पुष्टि का प्रयास करें। Try positive confirmation.
जब आप एक ही चीज को बार-बार कहते हैं, तो आप अपने दिमाग को समझाना शुरू कर सकते हैं कि वे सच हैं। हर दिन सकारात्मक पुष्टि कहने के पीछे यही विचार है।