How to Deal with Loneliness | अकेलेपन से कैसे निपटें

हमारे जीवन में ऐसा समय आ सकता है जब हम बाकी हिस्सों से खाली (empty) और खोखला (hallow) महसूस करते हैं। हम मानते हैं कि हम अपने दोस्तों से कट गए हैं, कोई भी हमारे बारे में परवाह नहीं करता है या हमें समझता है, और समर्थन या भरोसा करने के लिए पूछने वाला कोई नहीं है। इस भयानक और उदास भावना का एक नाम है – अकेलापन।

जब आप किसी से सुनते हैं “मैं अकेला महसूस करता हूं,”(I feel lonely) आपके पास इस व्यक्ति के एक छवि (image) – जो एक ठंडे रसोईघर में अकेले खाना खा रहा है या बीमारी के दौरान पानी का गिलास पीने के लिए संघर्ष कर रहा है और कोई भी मदद करने के लिए नहीं है। अगर किसी व्यक्ति को अकेलापन (loneliness) महसूस हो रहा है तो इसका क्या मतलब है? यह एक बहुत ही व्यक्तिपरक भावना है जो जरूरी नहीं है कि यह व्यक्ति अन्य लोगों से पूर्ण अलगाव में है।

वे शादीशुदा (married)  हो सकते हैं, सहकर्मियों की भीड़ के बीच काम कर सकते हैं, सैकड़ों दोस्त हैं लेकिन फिर भी अकेलापन (loneliness) महसूस करते हैं। दूसरों और मस्ती के बीच एक पार्टी (party) में भी, लोग हर चीज से अलग और दूर महसूस कर सकते हैं। यह हमारे अकेले होने का डर है, प्यार नहीं, छोड़ दिया, परवाह नहीं। यदि आपने स्वयं के व्यवहार को पहचान लिया है, तो घबराएं नहीं – यह भावना बहुत सामान्य और सामान्य है।

हालांकि अगर यह किसी को सामान्य जीवन जीने से रोकता है और बहुत अधिक संकट का कारण बनता है, तो इस दोहराए जाने वाले कष्टप्रद सवाल का जवाब देने के लिए कई सरल दिशानिर्देशों का पालन किया जा सकता है “अकेला महसूस नहीं कैसे करें?” (“How not to feel lonely?”)

अकेलेपन का सामना कैसे करें? (How to cope with loneliness? )

• अपनी भावनाओं को अस्वीकार न करें (Don’t deny your feelings )। यदि आप अपने अकेलेपन के बारे में जानते हैं, तो आप इस समस्या की जड़ें खोज सकते हैं। फिर आप अपनी परेशानियों को कम करने के लिए एक प्रासंगिक समाधान पा सकते हैं। यदि आप अपने उदास मनोदशा के कारणों से अवगत हैं, तो इस भयानक भावना का सामना करने के लिए जो भी आवश्यक हो, करें।

• बस अकेले होने के साथ अकेला होने के बीच के अंतर को महसूस करें (difference between being lonely with simply being alone ) । कभी-कभी इन दो स्थितियों को भ्रमित किया जा सकता है। जब कोई अकेला होता है, तो इसका स्वचालित रूप से यह अर्थ नहीं होता है कि यह कुछ अनुचित है, कुछ लोग एकांत पसंद करते हैं और अपना कुछ खाली समय अन्य लोगों के बिना बिताना पसंद करते हैं।

• एक भरोसेमंद दोस्त की तलाश करें, (Find a trusted friend) जिसके साथ यह आपके विचारों और किसी ऐसे व्यक्ति के लिए संभव हो, जो ज़रूरत पड़ने पर आसपास हो। शायद आपके पास पहले से ही एक है |

• अपनी चिंताओं को व्यक्त करने के लिए एक डायरी रखें (Keep a diary to express your worries )। यह आपके विचारों को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका है – जब भी आप खुद से पूछते हैं कि “मैं अकेला क्यों महसूस करता हूं?” स्थिति को सुधारने के लिए क्या किया जा सकता है, यह समझने के लिए अपने उत्तर लिखिए।

• अपने व्यक्तित्व विकास की उपेक्षा न करें (Don’t neglect your personality )। यदि आप पूरी तरह से जीने का इरादा रखते हैं, तो रोते हुए घर पर न जाएं क्योंकि कोई भी आपसे प्यार नहीं करता है। बाहर जाएं, एक शौक खोजें, कुछ खेल करें, संगीत कार्यक्रम देखें, मेहमानों को आमंत्रित करें, यात्रा करें, एक पालतू जानवर प्राप्त करें – उन लोगों को कई संभावनाएं दी जाती हैं जो नए लोगों से मिलना चाहते हैं और साथ ही अपने जीवन में थोड़ा सा रंग लाना चाहते हैं!

• नकारात्मक सोच पर काबू पाएं (Overcome the negative thinking )। निराशाजनक विचारों के बोझ तले अपना सारा समय बिताना एक बुरा विकल्प है। यदि आप वास्तव में खुद की मदद करना चाहते हैं, तो आपको अपने दृष्टिकोण से शुरू करना चाहिए। नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय स्थिति को बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं, वेट करें।

यदि स्थिति लगातार खराब हो रही है और कुछ भी आपकी मदद नहीं करता है, तो कुछ सहायता प्राप्त करने के लिए पेशेवर मनोवैज्ञानिक (Professional Psychiatrist) से संपर्क करना उचित है।