कोरोनावायरस लाॅकडाउनः घर में फिट और एक्टिव रहें (Tips for staying fit while stuck at home)

चूंकि लाॅकडाउन अभी खत्म नहीं होने वाला है। हम सब लंबे समय के अपने-अपने घर में बंद रहेंगे। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि हम फिट न रहें। फिट रहने के लिए खानपान और एक्सरसाइज पर ध्यान दिया जाता है। मगर मौजूदा समस्या यह है कि हम जिम नहीं जा सकते।

इसके बाजवूद अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो घर में रहकर भी कई ऐसे काम हैं, जो आप कर सकते हैं। यकीन मानिए, कई छोटी-छोटी एक्टिविटीज आपको फिट रखने और एक्टिव रहने में मदद कर सकती हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में।

एक्सरसाइज करें

घर में रहते हुए फिट रहना है तो अपने रोजमर्रा के शिड्यूल में एक्सरसइज जरूर शामिल करें। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन का भी कहना है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट की माॅडरेट-इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करें और 75 मिनट की विगरस एक्सरसाइज करें। कहने का मतलब यह है कि सामान्य एक्सरसाइज के लिए 150 मिनट निकालें और तेज फुर्ती वाले एक्सरसाइज के लिए 75 मिनट।

इसी के साथ ही मसल्स स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी आपको एक्टिव रखने के लिए उपयोगी है। यदि अब भी आपको समझ नहीं आ रहा है कि किस तरह फिजीकल एक्सरसाइज करनी है, तो परेशान न हों।

इन दिनों कई ऐसे एप्स हैं, जिनकी मदद से आप घर में बैठे एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके इतर अगर आपकी डांस में रुचि है, तो डांस भी आपके लिए अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। 

कैसे रहें एक्टिव

जाहिर है कि आप घर के अंदर हैं। ऐसे में आप बहुत चीजें नहीं कर सकते हैं। इसके लिए परेशान न हों। आप इन दिनों वर्क फ्राॅम होम भी कर रहे हैं। अब सबसे पहले इस बात का ध्यान रखें कि काम करते हुए छोटे-छोट ब्रेक जरूर लें।

लंबे समय तक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है। हर 20-30 मिनट बाद सीट से उठें और 1-2 मिनट के लिए वाॅक करें यानी चहलकदमी करें। वैसे यदि आपके घर में सुविधा है तो खड़े होकर काम करना अच्छा विकल्प हो सकता है। एक बार आप बैठकर काम करें और एक बार खड़े होकर।

इसके अलावा खुद को एक्टिव रखने के लिए सीढ़ियां चढ़ें-उतरें। ध्यान रखें कि आपको घर से बाहर सड़क की ओर नहीं निकलना सिर्फ सीढ़ियां चढ़नी और उतरनी है। शायद आपको यह जानकर हैरानी हो कि सिर्फ 6 सप्ताह तक नियमित 20 सेकेंड तक तेजी से सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से आपका स्वास्थ्य बेहतर होता है।

फिजीकल गेम्स खेलें

यदि आपके घर में बच्चे हैं, तो समझिए फिट रहना आपके लिए बहुत आसान है। आपको उनके साथ खेलने के लिए समय निकालना है। जितना संभव हो, फिजीकल गेम्स खेलें। यदि आपके घर में पालतू जीव जैसे कुत्ता या बिल्ली तो भी आप इसका फायदा उठा सकते हैं। आप उनके साथ जितना ज्यादा खेलेंगे, वे आपके साथ भावनात्मक रूप से उतना ही बाॅन्ड फील करेंगे। इसके अलावा आप फिजीकली एक्टिव भी रहेंगे।

ध्यान रखें कि लाॅकडाउन है, लेकिन फिट रहना जरूरी है। यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखेंगे तो इससे आपको ही नुकसान उठाना पड़ेगा। फिट रहने के लिए शारीरिक गतिविधियां महत्वपूर्ण हैं। जब भी आपको समय मिले, फिजीकल एक्टिविटी में हिस्सा जरूर लें।