डाइट के जरिए करें अपना वजन कम (weight loss tips)
इन दिनों हर कोई लाॅकडाउन में अपने-अपने घरों में बंद है।
घर से बाहर निकलना मना है और हमारी जिंदगी कब तक यूं ही घर की चारदीवारों में कटेगी, यह कहना मुश्किल है। ऐसे में बहुत जरूरी हो जाता है कि हम अपने-अपने स्वास्थ्य का खुद ध्यान रखें। दरअसल इन दिनों देखने में आ रहा है कि हर व्यक्ति तरह-तरह की रेसिपीज आजमा रहा है।
हालांकि टाइम पास करने का यह अच्छा तरीका है। लेकिन इस वजह से मोटापा भी बढ़ रहा है। मोटापा स्वास्थ्य के लिए कतई सही नहीं है। ज्यादातर लोग नियमित एक्सरसाइज भी नहीं कर रहे हैं। सवाल है ऐसे में आप क्या कर सकते हैं?
अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव करके आप अपने बढ़ते वजन को कम कर सकते हैं।
क्या खाएं
फल-सब्जियां
तरह-तरह की रेसिपीज भले स्वादिष्ट लगती हैं, लेकिन अगर आप खुद को फिट देखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में जितना ज्यादा संभव हो फल और सब्जियां शामिल करें। फल और सब्ज्यिां पौष्टिकता से भरपूर होती हैं।
इनमें पोषक तत्व, पानी, फाइबर काफी मात्रा में होते हैं। ये आपके स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने के लिए उपयोगी हैं। कई अध्ययनों से भी इस बात की पुष्टि हुई है कि जो लोग फल-सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करते हैं, उनका वजन सामान्य होता है।
अंडा
लाॅकडाउन के बावजूद अंडे बाजार में आसानी से मौजूद हैं। जो लोग अंडा खाते हैं, वे अपनी डाइट में नियमित अंडा शामिल करें। वजन को कम करने का यह बेहतरीन आहार माना जाता है। इसमें कैलोरी कम होती है और प्रोटीन ज्यादा होता है।
इसके साथ ही कई अन्य और पोषक तत्व भी इसमें मौजूद हैं। माना जाता है कि हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करने से भूख कम होती है, जिस वजह से आप ओवर ईटिंग करने से बचते हैं।
पानी पिएं
इस दावे में काफी हद तक सच्चाई है कि पानी पीने से वजन कम होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि खाना खाने से पहले पानी पीना वजन कम करने में सहायता करता है।
दरअसल इससे आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है। यह खासकर मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए ज्यादा उपयोगी है।
क्या न खाएं
तला भुना
शारीरिक गतिविधियां न के बराबर हैं। इसलिए कोशिश करें कि तला-भुना आहार अपनी डाइट में शामिल न करें। जितना ज्यादा आप तला-भुना खाएंगे, उतना ही ज्यादा आपके वजन के बढ़ने की आशंका बनी रहेगी।
असल में तला-भुना फूड में इस्तेमाल हो रहा तेल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। उसमें मौजूद फैट आपके लिए बिल्कुल सही नहीं है।
जूस-कोल्ड ड्रिंक न पिएं
लाॅकडाउन के बावजूद जूस और कोल्ड ड्रिंक आसानी से मार्केट में मौजूद हैं। यदि आप सामान्य ग्रोसरी की दुकान में भी जाते हैं, वहां भी ये अच्छी खासी संख्या में मौजूद है। अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो इनसे दूर रहें।
इस तरह के पेय पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए काफी ज्यादा हानिकारक है। इनकी वजह से मोटापा तो बढ़ता ही है साथ ही यदि एक बच्चा रोजाना इस तरह के पेय पदार्थ का सेवन करता है तो उसमें 60 फीसदी तक मोटापा बढ़ने की आशंका बढ़ जाती है।
