आंखों को स्वस्थ रखने के 11 उपाय | Ways to keep your Eyes healthy

इन दिनों लाॅकडाउन (lockdown) है। ज्यादातर दफ्तर लंबे समय के लिए वर्क फ्राॅम होम (work from home) के तर्ज पर चल रहे हैं। यही नहीं स्कूल की ऑनलाइन क्लासेस (online classes) भी हो रही हैं। इन सब सिनेरियों में सबसे ज्यादा आपकी आंखों का इस्तेमाल हो रहा है। 

आंखें हमारी शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। क्या आप अपनी आंखों का क्या ध्यान रखते हैं? बहुत कम ऐसे लोग हैं, जो नियमित अपनी आंखों की केयर (you need to keep your eyes healthy) करते हैं। जबकि समय रहते आंखों का ध्यान न रखा गया, तो आंखों की रोशनी कमजोर हो सकती है, स्क्रीन पर लंबा समय गुजारने के कारण पानी आने की शिकायत हो सकती है। सवाल है आंखों का ख्याल कैसे रखा जाए?

1. हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट (healthy and balanced diet) लें। आपकी डाइट में फल (fruits), सब्जियां (vegetables) भरपूर मात्रा में होनी चाहिए। खासकर पीले और हरी रंग की पत्तेदार (green leafy vegetables) सब्जियां। अगर आप नाॅनवेज (non-veg) खाते हैं तो अपनी डाइट में मछलियां (fish) शामिल करें। इसमें ओमेगा-3 फैटी (omega-3 fatty acid) एसिड्स होते हैं। मछलियां में सैलमन (salmon), टूना (tuna) और अन्य मछलियां खा सकते हैं। ये आपकी आंखों के लिए काफी हेल्पफुल हैं।

2. अपने वजन को हमेशा नियंत्रित (Maintain a healthy weight) रखें। वैसे भी मोटापा (obesity) या ओवर वेट (over weight) होने से कई तरह की बीमारियां होने के रिस्क बढ़ जाते हैं जैसे डायबिटीज (diabetes) आदि। डायबिटीज आपको डायबेटिक रेटीनोपैथी या ग्लूकोमा (diabetic retinopathy or glaucoma) होने का अधिक खतरा रहता है।

3. नियमित एक्सरसइज (Get regular exercise) करें। एक्सरसाइज से आपकी डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure) और हाई कोलेस्ट्राॅल (high cholestrol) से बचाव हाता है। ये सभी बीमारियां कहीं न कहीं आंखों की रोशनी (eye and vision problems) को प्रभावित करती हैं। यदि आप रेग्यूलर एक्सरसइज करते हैं तो इन बीमारियों के होने की आशंका में कमी आती है, जिसका मतलब है कि आपकी आंखों को कम परेशानी होती है।

4. इन दिनों गर्मी का पारा काफी ज्यादा है। दोपहर के समय धूप भी काफी निकलती है। यदि आप काम की वजह से घर से बाहर निकल रहे हैं, तो सन ग्लासेस (Wear sunglasses) पहनना बिल्कुल न भूलें। सूरज की किरणें आंखों को क्षतिग्रस्त कर सकते हैं। यहां तक कि मोतियाबिंद (risk of cataracts and age-related macular degeneration) होने की आशंका में बढ़ोत्तरी हो सकती है। अपनी आंखों को सन ग्लासेस से सुरक्षित करें। सनगलासेस आपको 99 से 100 फीसदी तक यूवी-ए और यूवी-बी रेडिएशन ( UV-A and UV-B radiation) से बचाती है।

5. आंखों को चोट लगने से बचाने के लिए प्रोटेक्टिव आई वियर (Wear protective eye wear) हेल्पफुल होते हैं। जो लोग स्पोर्ट्स आदि में शामिल हैं और आंखों को चोट लगने की आशंका बनी रहती है, उन्हें प्रोटेक्टिव आई वियर (Wear protective eye wear) पहनने चाहिए। यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो फैक्ट्री या कंस्ट्रक्शन करने वाले काम करते हैं या फिर जो लोग रिपेयरिंग का काम करते हैं, उनके लिए भी यह हेल्पफुल है।

6. वैसे तो स्मोकिंग (smoking) करना किसी के लिए सही नहीं है। आंखों को सुरक्षित रखना चाहते हैं तो अभी और इसी वक्त स्मोकिंग (Avoid smoking) छोड़ दें। स्मोकिंग के कारण बढ़ती उम्र की आंखों की समस्याएं जैसे मोतियाबिंद की आशंका बढ़ सकती है और आपकी ऑप्टिक तंत्रिको को नुकसान (macular degeneration and cataracts and can damage the optic nerve) पहुंच सकता है।

7. इसके अलावा अपने फैमिली मेडिकल हिस्ट्री (Know your family medical history) पर भी नजर रखें। यदि आपके परिवार में पहले कभी किसी को आई प्राॅब्लम (eye problem) रही है तो यह बहुत जरूरी है कि आप नियमित अपनी आँखों का चेकअप कराएं। इससे आपको किसी भी तरह की आंखों से संबंधित समस्या होने की पहले से ही पता लग जाएगा और समय रहते आप अपना इलाज करा पाएंगे।

8. अपने जोखिम कारकों पर (Know your other risk factors) नजर रखें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती जाती है, उम्र से संबंधित आंखों की समस्याएं भी बढ़ने लगती है। ऐसे में यह जरूरी है कि आप अपने जोखिम कारक यानी रिस्क फैक्टर्स (risk factors) पर नजर रखें। जैसे ही आप खुद में कोई बदलाव देखें, तुरंत एक्सपर्ट से संपर्क करें।

9. अगर आप काॅन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो आंखों में इंफेक्शन होने से बचाए रखें। जब भी लेंस पहनने या उतारने से पहले हाथ को अच्छी तरह (If you wear contacts, take steps to prevent eye infections) धोएं। इसके अलावा काॅन्टैक्ट लेंस (contact lense) को किस तरह साफ किया जाता है, इसका भी पूरी तरह ध्यान रखें। अगर आपके लेंसेस को बदलने की जरूरत है, तो जरूर बदलें। खराब लेंस कभी भी न पहनें।

10. चूंकि इन दिनों आप स्क्रीन पर काफी ज्यादा समय बिता रहे हैं, तो कुछ चीजों को जरूर करें जैसे रह-रहकर पलकें झपकते रहें। जैसे ही आंखों को थकान महसूस हो, कुछ देर के लिए आंखों को बंद कर लें।

11. आंखों को रिलैक्स (relax) करने के लिए 20-20-20 रूल फाॅलो करें। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में, 20 फीट की दूरी पर 20 सेकेंड के लिए देखें। इससे आंखों की थकान कम होती है।