मानसून में फिट रहने के 7 उपाय |Simple Do’s to Stay Healthy during Monsoon

मानसून (monsoon) मानो प्यार का मौसम आ गया है। मानसून कड़कती गर्मी से आपको राहत देता है। इसमें कंपकंपनी ठंड का अहसास भी नहीं होता। मानसून के मौसम में गुनगुनी ठंड बहुत प्यारी लगती है।

लेकिन हमें यह भी कहना होगा कि मानसून को ही बीमारियों (monsoon season of diseases) का मौसम भी माना जाता है। इसी मौसम में कोलेरा (cholera), टाइफाइड (typhoid) और जाॅन्डिस (jaundice) जैसी गंभीर बीमारी हो सकती है। वैसे भी ध्यान रखें कि कोरोनायरस का कहर अभी रुका नहीं है। इस नजरिए से देखा जाए तो इस साल का मानसून और भी खास है।

इसलिए हर व्यक्ति को इस मौसम में कुछ अहतियात बरतने चाहिए ताकि मौसम का मजा लें तो किसी तरह की हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या न आ सके।

मानसून के मौसम में इन बातों का रखें ध्यान (learn about the do’s of monsoon)

हाईजीन का ध्यान रखें (Maintain Personal Hygiene)

अगर हर सीजन (season) में मानसून की शुरुआत होते ही आपकी तबियत खराब हो जाती है, तो इसका मतलब है कि मानसून की शुरूआत में ही कुछ न कुछ गलती कर बैठते हैं जोकि आपको नहीं करनी चाहिए। अपना ध्यान रखना शुरू कर दें।

इस मौसम में बहुत सारे वायरस (virus) और बैक्टीरिया (bacteria) आपके आसपास की चीजों में फैले होते हैं। जिन लोगों का इम्यून (immune) कमजोर होता है, वे आसानी से इस मौसम में बीमार पड़ सकते हैं। इसलिए अपनी (keep yourself neat and clean) स्वच्छता का अच्छी तरह से ध्यान रखें।

इम्यूनिटी को मजबूत करें (Strengthen Your Immunity)

जब आपकी इम्यूनिटी कमजोर होती है तो इंफेक्शन (infection) होने का खतरा बढ़ जाता है। इस मौसम में सबसे बढ़िया विटामिन सी (vitamin – c) का सेवन करना होता है। अपनी डाइट (diet) में मानसून की शुरुआत से ही विटामिन सी को शामिल करें। इसके लिए लहसुन (garlic), सब्जियां (vegetables), दाल (cereals), फल (fruits) आदि का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा ग्रीन टी (green tea) भी इम्यूनिटी को बेहतर (strengthening your immunity) करने के लिए उपयोगी होता है।

साफ, सूख कपड़े और जूते पहनें (wear clean and dry clothes-footwear)

इस मौसम में आमतौर पर कपड़े सूखने में दिक्कत होती है। लेकिन आप यह सुनिश्चित करें कि नम कपड़े नहीं पहनेंगे। दरअसल गीले कपड़े माइक्रोब्स का घर (damp clothes and shoes often become home for microbes) होते हैं। इससे आपकी परेशानियां बढ़ सकती हैं। इसलिए इस मौसम में सूखे कपड़े और सूखे जूते ही पहनें।

घर साफ रखें (clean home)

आमतौर पर इस मौसम में जगह-जगह में पानी जमा हो जाता है। ठहरा हुआ (stagnant watert) पानी आपके स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सही नहीं है। इससे मच्छर पैदा हो सकते हैं।  इसलिए अपने घर की और आसपास के जगह की जैसे छत, घर के सामने का हिस्से को साफ सुथरा रखें। यदि कहीं पानी जमा हो गया है, तो उसे तुरंत साफ करें।

उबला हुआ पानी पिएं (drink boiled water)

इस मौसम में ज्यादातर बीमारियां पानी की वजह से ही आती है। इसलिए पानी हमेशा उबला हुआ पिएं। घर में अगर आप कोई स्नैक्स बना रहे हैं, तो अच्छे पानी का ही इस्तेमाल करें। इंफेक्टेड पानी (infected water) से बनाने के कारण आपको पानी युक्त बीमारियां (disease) हो सकती हैं।

सब्जियां को उबालें (Boil vegetables properly)

वैसे तो इन दिनों कोरोनावयरस (coronavirus) से बचने के लिए हर व्यक्ति सब्जियों को न सिर्फ धोता है बल्कि अच्छी गर्म पानी (boiled water) से धोता है, उसे सुखाता है। इसके बाद उसे फ्रिज में रखता है। कुछ दिन गुजर जाने के बाद उस सब्जी को खाने के लिए पकाया जाता है। आप इसी नियम को इस मौसम में भी फाॅलो करें। खासकर सब्जी बनाने के लिए गर्म पानी का उपयोग करें।

अच्छी नींद लें (Sleep well)

इन दिनों हर कोई नींद की समस्या से दो-चार हो रहा है। किसी को ज्यादा नींद आ रही है तो किसी को कम नींद। ध्यान रखें कि पर्याप्त नीदं न लेने से न सिर्फ आप चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं बल्कि आपको शारीरिक रूप से कमजोर भी (Fewer hours of sleep can make you cranky and weak) महसूस करते हैं। इसलिए इस मौसम में सही समय पर सोएं और सही समय पर उठें। इससे आप फिजीकली फिट (physicaly fit) रहेंगे और मेंटली फ्रेश (mentally fresh) महसूस करेंगे।

बारिश में भीगने के बाद नहाएं (Bath after getting drench in rain)

यदि कहीं से आते-जाते आप बारिश में भीग गए हैं तो घर लौटने के बाद नहाना (If you get soaked in rain, take a bath) कतई न भूलें। खासकर बालों को अच्छी तरह धोएं और (dry your hair) सुखाएं। असल में भीगे बाल और भीगे कपड़े फ्लू (flue) को आमंत्रित करते हैं। अगर किसी के संपर्क में आने के कारण आपको फ्लू हो गया है तो गुनगुने पानी से (take a bath in hot water) नहाएं। ऐसा करने से वायरस (virus) फैलेगा नहीं। इसके साथ ही आप अपने गले का ध्यान रखें। इन दिनों गला खराब (sore throat) होना बीमारी का पहला चरण होता है। अपना पूरी तरह से ख्याल रखें।