लाॅकडाउन (Lockdown) है और यह कब तक चलेगा कुछ कह नहीं सकते। इसलिए अपने-अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी हमारी खुद की है। तमाम सरकारें बार-बार यही कह रही हैं कि स्वस्थ रहने के लिए यानी कोविड 19 (Covid – 19) से बचने के लिए बार-बार अपने हाथ धोएं घर की साफ-सफाई रखें।
लेकिन क्या फिट रहने के लिए इतना काफी है? शायद नहीं। जब तक आपकी जीवनशैली फिट नहीं है तब आप हिट नहीं रह सकते। इसलिए अपनी जीवनशैली में कुछ जरूरी चीजों को शामिल करें।
घर की सफाई है जरूरी
अपनी जीवनशैली में सबसे पहले अपने घर की सफाई को शामिल करें। जाहिर है इस लाॅकडाउन के बावजूद जरूरी सामान के लिए आपको घर से बाहर निकलना ही पड़ता है।
याद रखें कि घर से बाहर निकलने के कारण कोरोनावायरस के होने के और फैलने की आशंका काफी ज्यादा बढ़ जाती है। इसलिए बाहर से घर लौटने पर साबुन से अपने हाथ जरूर धोएं। लौटने के तुरंत बाद किसी को हाथ न लगाएं। यहां तक कि दरवाजे और डोर बेल को भी छूने से बचें। घर वालों को पहले ही सूचना दे दें कि आप कुछ देर में लौट आएंगे तो घर का दरवाजा बंद न करें।
इसके अलावा अपने घर की साफ-सफाई का पूरा ध्यान रखें। रोजाना दरवाजे, स्विच, रिमोट, बाथरूम, सिंक आदि की अच्छी तरह से सफाई करें।
खानपान के लिए शिड्यूल बनाएं
बेशक आप घर पर हैं। इन दिनों ज्यादातर लोग देर रात तक जगते हैं और जब-तब खाना खाते हैं। आपके स्वास्थ्य के लिए यह बिल्कुल सही नहीं है। हर चीज के शिड्यू होना जरूरी है। नियमित समय पर उठें और समय पर ही खाना खाएं।
इसके साथ ही संतुलित आहार भी आपको स्वस्थ रखने के जरूरी है। नाश्ता में उतना ही खाएं ताकि दोपहर को नींद न आए और ऑफिस का काम अच्छी तरह कर सकें।
रात को डिनर भी समय पर करें ताकि एसिडिटी या सीने में जलन जैसी समस्या न हो। इन दिनों पैक्ड, प्रोसेस्ड फूड से बचें। फैट युक्त आहार भी आपके स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है।
मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
हालांकि कोविड-19 (Covid – 19) ने इन दिनों सबको डरा दिया है। हर कोई इस डर से घिरा हुआ है कि क्या कभी हम सामान्य जिंदगी जी सकेंगे या नहीं? इसके बावजूद यह ध्यान रखें कि आपको मेंटली फिट रहना है।
यदि आप मेंटली फिट नहीं रहेंगे तो इससे आपका शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होगा। इसलिए उन चीजों से दूर रहें, जिससे आपको तनाव या डिप्रेशन जैसा महसूस होता है।
इसके बजाय पाॅजीटिव चीजों पर ज्यादा ध्यान दें। इसके लिए निम्न चीजों को अपना सकते हैं जैसे-
- पर्याप्त नींद लें
- सोशल मीडिया से दूर रहें
- मेडिटेशन करें
- दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें
- नियमित पानी पिएं
पानी पीना शरीर के लिए बहुत जरूरी है। नियमित पानी पीने की वजह से आपका शरीर मजबूत रहता है और वायरस तथा संक्रमण से लड़ने में सक्षम होता है। यदि आपके शरीर में पानी की कमी होने लगती है तो परिणाम इससे उलट जाते हैं। इसलिए नियमित पानी जरूर पिएं।
- ऐसे कई एप मौजूद हैं जिनकी मदद से आप फ्लूइड इनटेक को ट्रैक कर सकते हैं।
- प्रत्येक बार खाना खाने के बाद पानी जरूर पिएं।
- तरल पदार्थ के रूप में फलों का जूस पी सकते हैं।
- चाय या काॅफी के बजाय पानी पीना फायदेमंद होता है।