हाई बीपी करें कंट्रोल | Ways to Control High Blood Pressure

ब्लड प्रेशर ( blood pressure) कंट्रोल (control) रहना बहुत जरूरी है। बीपी का स्तर (bp level) बिगड़ने से आपको कई तरह की फिजीकल प्राॅब्लम (physical problem) हो सकती है। जैसे हार्ट स्ट्रोक (heart stroke) आदि।

खासकर हाई बीपी (high bp) की बात करें तो आप इसे संतुलित (balanced) जीवनशैली (lifestyle) की मदद से मैनेज (manage) कर सकते हैं। हालांकि जिन्हें हाई बीपी (high bp) की प्राॅब्लम होती है, उन्हें नियमित रोजाना दवा लेनी पड़ती है। लेकिन आप अपनी लाइफस्टाइल (lifestyle) में कुछ जरूरी बदलाव करके भी अपने हाई बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं।

वजन कम करें (lose weight)

बढ़ता वजन (weight) हर तरह की बीमारी के लिए खराब है। विशेषज्ञों की मानें तो वजन बढने की वजह से बीपी का स्तर (level of bp) भी बढ़ जाता है। इसलिए वजन को नियंत्रित (control your weight) रखें।

विशेषज्ञ (expert) तो यह भी कहते हैं कि मोटे लोगों को रात को सोने में दिक्कत हो सकती है, उन्हें सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। स्लीप एप्नीया (sleep apnea) जैसी बीमारी हो सकती है, इससे बीपी का स्तर बढ़ने की आशंका बढ़ जाती है।

ऐसे में अगर आप अपने वजन को नियंत्रित कर लेते हैं,  तो इसका असर आपके बढ़ने बीपी (bp) पर भी नजर आएगा।

नियमित एक्सरसाइज करें (do regular exercise)

नियमित एक्सरसाइज (regular exercise) आपको कई तरह की बीमारियों (health issues) से दूर रखता है। हाई बीपी को मैनेज करने में भी एक्सरसाइज (exercise) का बड़ा रोल है। विशेषज्ञों की मानें तो रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज (30 minute exercise) काफी यूजफुल (useful) है। इससे आपके हाई बीपी का स्तर काफी कम हो सकता है। 

लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि अगर आप एक्सरसाइज करना छोड़ देते हैं, तो इससे आपके बीपी का स्तर फिर से बढ़ सकता है। इसलिए कोशिश करें कि रेग्युलर एक्सरसाइज करें।

एक्सरसाइज में आप एरोबिक (aerobic) कर सकते हैं। इसके साथ ही वाॅकिंग (walking), जाॅगिंग (jogging), साइक्लिंग (cycling), स्वीमिंग (swimming), डांसिंग (dancing) भी कर सकते हैं। आप हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (high-intensity interval training) को भी आजमा सकते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength training) की मदद से भी ब्लड प्रेशर (blood pressure) को कम किया जा सकता है। कोशिश करें कि सप्ताह में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।

हेल्दी डाइट लें (healthy diet)

साबुत अनाज (whole grain), फल (fruits), सब्जियां (vegetables) और लो फैट डेयरी प्रोडक्ट (low fat dairy product) को नियमित अपनी डाइट में शामिल करें। हालांकि आप रातों रात अपनी डाइट में बदलाव नहीं कर सकते हैं। लेकिन कोशिश करें कि धीरे-धीरे जरूरी चीजों को अपनी रेग्युलर डाइट में शामिल करें। 

उदाहरण से समझें-

अपनी डाइट की एक डायरी (keep diary of your diet) रखें। पूरे सप्ताह आप क्या खाते हैं, उसे नोट (note) करें। इन्हें मोनिटर करें। क्या खाते हैं, कितना खाते हैं और क्यों खाते हैं।

इसके बाद अपनी डाइट में पोटाशियम (potassium) को जगह दें। पोटाशियम (potassium) ब्लेड प्रेशर (blood pressure) में सोडियम (sodium) के एफेक्ट को कम करने में मदद करता है। पोटाशियम का बेहतरीन स्रोत (source) है फल (fruit), सब्ज्यिां। सप्लीमेंट लेने से बचें। यदि सप्लीमेंट लेना चाहते हैं तो डाॅक्टर (talk to doctor) से संपर्क करें।

कोई भी पैक्ड फूड (packed food) खरीद रहे हैं, तो थोड़ा ध्यान रखें। उनके लेबल को जरूरी पढ़ें। जो आप ले रहे हैं, क्या वह हेल्दी है? क्या उसे खाया जाना चाहिए? अगर नहीं, तो ऐसी चीजें न खरीदें।

सोडियम की मात्रा कम करें (Reduce sodium)

शायद आपको यह बात नहीं पता है, लेकिन यह सच है कि सोडियम (sodium) की थोड़ी सी मात्रा में की गई कमी आपके स्वास्थ्य पर बेहतर प्रभाव डालती है। यदि आपका बीपी (bp) हाई है तो इससे आपका काफी कम हो जाता है।

आपको बताते चलें कि सोडियम की मात्रा व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग तरह प्रभाव डाल सकता है। सामान्य तौर पर आपको एक दिन में 2300 मिलिग्राम या इससे कम सोडियम (sodium) लेना चाहिए। हालांकि विशेषज्ञों के अनुसार 1500 मिलीग्राम एक दिन में एक वयस्क व्यक्ति के लिए काफी होता है।

सोडियम कम कैसे करें-

• संभव हो तो कम सोडियम युक्त पैक्ड फूड खरीदें।
• प्रोसेस्ड फूड की मात्रा कम करें।
• खाने में ऊपर से नमक न लें।
• स्वादिष्ट खाना बनाने के लिए मसालों का उपयोग करें।