हेल्दी रहने के लिए ये हैं 4 अच्छी आदतें | 4 good habits to Stay Healthy

सबसे पहले आप खुद से ये सवाल करें क्या आप वाकई हेल्दी रहना चाहते हैं? अगर हां, तो क्यों? हेल्दी रहना आपके लिए क्यों जरूरी है?

निश्चित रूप से हेल्दी रहने की वजह से आप फिट रहते हैं, मेंटली स्ट्राॅन्ग (mentally strong) रहते हैं। जब आप मेंटली स्ट्राॅन्ग होते हैं तो हर तरह की मुश्किलों का आसानी से सामना कर सकते हैं। इसका मतलब है कि हेल्दी रहना बहुत जरूरी है।

सवाल है हेल्दी रहने के लिए आप क्या करते हैं? खास कुछ नहीं, क्योंकि हममें से ज्यादातर लोग हेल्दी तो रहना चाहते हैं, लेकिन हेल्दी रहने के लिए कुछ करते नहीं है। हेल्दी रहने के लिए कुछ हेल्दी आदतों को आप अपने अंदर शामिल कर (healthy daily habits that can help you improve your physical and mental well-being) सकते हैं। यहां उन्हीं आदतों (habits) के बारे में बताया जा रहा है। आइए जानते हैं उनके बारे में।

वाॅकिंग करें (Walking)

जबसे कोरोनावायरस ने अपना कहर बरपाया है, तभी से ज्यादातर लोगों के पास कुछ भी हेल्दी न करने के ढेरों बहाने हो गए हैं। जबकि आप चाहें तो अब भी वाॅक कर सकते हैं। हालांकि अब तो अनलाॅकिंग की प्रक्रिया शुरू हो गई है और आप घर के नीचे या छत पर जाकर आसानी से वाॅक कर सकते हैं। 

जितना जल्दी संभव हो वाॅकिंग को अपनी आदत का हिस्सा बनाएं। रोजाना कम से कम 10 हजार कदम (The minimum number of steps you should be taking every day is 10,000) जरूर चलें। हेल्दी रहने के लिए ये सबसे आसान और कारगर उपाय है। साथ ही यह सबसे अच्छी आदतों (it is one of the good habbits) में से एक है।

गेम्स खेलें (Play outside)

स्ट्रेस (stress), एंग्जायटी (anxiety) से लड़ने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है गेम्स खेलना। गेम्स खेलने का मतलब इंडोर गेम्स बिल्कुल नहीं है। जब तक आप फिजीकली खेल-कूद नहीं करते हैं तब तक आप हेल्दी नहीं रह सकते। इसके साथ ही मानसिक सुकून और शांति के लिए प्लेइंग टाइम (playing time) बहुत जरूरी है।

जब भी मौका मिले और जहां भी संभव हो आउटडोर गेम्स खेलें। वैसे भी खुले आसमान के नीचे से खेलने से जो हवा आपके शरीर को मिलती है, वह शरीर के लिए काफी अच्छी होती है।

पोस्चर सही रखें (Straighten your posture)

आपने कभी ध्यान दिया है कि हेल्दी रहने के लिए पोस्चर का सही होना बहुत जरूरी है? जी बिल्कुल है। झुककर बैठने से आपकी पीठ, गर्दन, कमर और नितंब में काफी दर्द हो सकता है। जबकि पोस्चर सीधा रखने की वजह (A good posture helps every muscle work in an optimal way) से आपके शरीर के किसी हिस्से में दर्द नहीं होता है। 

हालांकि एक्सपर्ट बार-बार यही बात कहते हैं कि अगर आपका काम कंप्यूटर (computer) पर है, तो लगातार बैठे रहना सही (do no sit continously) नहीं है। समय-समय पर सीट से उठें, थोड़ी सी चहलकदमी करें (walk) और थोड़े बहुत स्ट्रेच एक्सरसाइज (do some stretch exercise) भी करें। ये सभी आदतें आपको फिट रखेंगी। साथ ही शरीर में किसी तरह का दर्द (pain) भी नहीं होगा।

बहरहाल, बैठते वक्त पीठ (Bring your neck into a neutral position) और गर्दन सीधी रखें। इससे आप एनर्जेटिक (you will feel energetic) महसूस करते हैं और सांस लेने में कोई दिक्कत भी नहीं होती है।

स्ट्रेचिंग करें (Stretching)

स्ट्रेचिंग करना हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप घंटों स्ट्रेचिंग करते रहें। इसके बजाय आप रोजाना कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेचिंग करके शरीर को लचीला (stretch can simply improve your flexibility) तथा हेल्दी बना सकते हैं।

इसके लिए आप अपने डेली रूटीन में कुछ स्ट्रेच एक्सरसाइज (add few stretches to your daily routine) शामिल कर सकते हैं। ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके ज्वाइंट को फ्लेक्सिबल (flexible) बनाती हैं और चोट लगने की आशंका को कम करती है।

इसके साथ ही स्ट्रेचिंग के कारण आपका इम्यून बेहतर होता है, आप एनर्जेटिक रहते हैं। इसकी वजह है कि अपनी मांसपेशियों और ब्रेन तक भेजे गए ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह के कारण इंस्टेंट एनेर्जी (instant boost of energy) मिलती है।