प्रेग्नेंसी: पहली तिमाही में कैसे रखें अपना ध्यान | First Trimester : Take Care of Yourself

मां बनना हर महिला का सपना होता है। लेकिन यह सफर थोड़ा मुश्किल होता है। इसलिए इस दौरान हर महिला को अपना खास ख्याल रखना चाहिए। खासकर पहली तिमाही हर गर्भवती महिला (pregnant women) के लिए काफी संवेदनशील होते हैं।

पहली तिमाही (first 12 weeks) में अपना ध्यान रखने के साथ-साथ यह जानना भी जरूरी है कि आपको कैसा महसूस हो सकता है और किस दौरान आपको क्या-क्या नहीं करनी चाहिए।

अपनी भावनाओं को समझें (understand your feelings)

पहली तिमाही (first trimester) में हर गर्भवती महिला को अलग-अलग तरह की भावनाएं महसूस होती है। आखिर यह जिंदगी का ऐसा पड़ाव है, जिसमें आप स्वतः कुछ नहीं कर सकती हैं। इसलिए हर तरह की भावनाओं को स्वीकार (Allow yourself to feel the full range of emotions) करें।

पहली तिमाही (first trimester) में ऐसा होता है कि प्रेग्नेंट महिला (pregnant women) और उसके पार्टनर की अलग-अलग फीलिंग (feeling) हो सकती है। असल में पुरुष, महिलाओं के शरीर में हो रहे बदलाव को महसूस नहीं कर सकते। इसलिए उन्हें अपनी गर्भवती पत्नी की स्थिति को समझने में थोड़ा समय लग सकता है।

अगर आपका पार्टनर पहली तिमाही में आपकी स्थिति (condition) को न समझ सके, तो इस पर नाराज न हों। इसके बजाय उन्हें अपनी भावनाओं को समझाने में मदद करें।

डाॅक्टर के साथ टच में रहें (Call Your Doctor)

गर्भावस्था (pregnancy) का पता लगते ही आपके लिए जरूरी है कि आप किसी अच्छे गायनेकोलाॅजिस्ट के पास जाएं। उनके साथ नियमित काॅन्टैक्ट बनाए रखें।

ध्यान रखें कि पहली तिमाही में आपको कई बार डाॅक्टर के पास जाना पड़ सकता है, ब्लड टेस्ट (blood test), यूरिन टेस्ट (urine test) करवाने पड़ सकते हैं, पहला अल्ट्रासाउंड (first ultrasound scan) भी पहली तिमाही में ही होता है। इस संबंध में अपने डाॅक्टर से पूरी जानकारी लें। इतना ही नहीं प्रेग्नेंसी के दौरान लगाए जाने वाले वैक्सीनेशन (vaccines ) और सर्दी-जुकाम में होने की स्थिति में क्या करना है, इस संबंध में भी सारी जानकारी लें।

दोस्तों-रिश्तेदारों को बताएं (share the good news with relatives and friends)

हमारे यहां अकसर महिलाएं पहली तिमाही (first trimester) में अपनी प्रेग्नेंसी के बारे में नहीं बताती हैं। हालांकि यह भी सच है कि प्रेग्नेंसी में महिलाएं इतनी खुश होती है कि वे अपने उत्साह को छिपा नहीं पाती।

लेकिन ध्यान रखें कि यह काफी संवेदनशील समय होता है। ऐसे में आपके लिए जरूरी है कि काफी सतर्क रहें क्योंकि सबसे ज्यादा गर्भपात इसी समय में होते हैं। इसलिए अपने करीबियों को अपनी प्रेग्नेंसी के बारे में जरूर बताएं। आप चाहें तो यह खुशखबरी सबको न दें, पर जो बहुत खास हैं, उनसे न छिपाएं।

हेल्दी डाइट प्लान करें (Plan a Healthy Diet)

इस बात को अच्छी तरह समझ लें कि अब आपका खानपान, आपकी सेहत आपके लिए बहुत जरूरी हो गई है। आपके शरीर को सभी पौष्टिक आहार (nutrients) की जरूरत है ताकि आपके अंदर पल रहा बच्चा अच्छी तरह बढ़ सके।

तकनीकी रूप से आप कह सकते हैं कि आप अब दो लोगों का खाना (you’re technically “eating for two”) खाएंगी। इसलिए खाना खाने में जरा भी लापरवाही न करें। वजन बढ़ने को लेकर परेशान न हों और आपके लिए क्या हेल्दी है, इस संबंध में अपने डाइटीशियन (dietitian) से बात करें।

डाइटीशियन से यह भी जान लें कि गर्भवती महिलाओं को किस तरह के आहार नहीं खाने चाहिए। ऐसा कुछ भी न खाएं, जिससे आपको एलर्जी (allergy) हो।

नियमित एक्सरसाइज करें (Assess Your Exercise Routine)

एक्सरसाइज (Exercise) करना इस समय बहुत अच्छा होता है। इससे आपकी हेल्थ भी अच्छी रहेगी। एक्सरसाइज की मदद से आप अपने मूड स्विंग (mood swing) के साथ भी डील कर सकते हैं। इतना ही नहीं रेग्यूलर एक्सरसाइज की मदद से आपके शरीर में दर्द आदि की समस्याएं भी कम हो सकती हैं।

लेकिन एक्सरसाइज करने से पहले ध्यान रखें कि आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी है और कौन सी नहीं। इसके लिए किसी इंस्ट्रक्टर (expert) से सलाह ले लें।

अपने लक्षणों को समझें (Learn How to Manage Your Symptoms)

कुछ महिलाओं को पहले तिमाही में किसी तरह के लक्षण नजर नहीं आते हैं। जबकि कुछ महिलाएं ऐसी हैं, जिनमें  प्रेग्नेंसी के कई तरह के लक्षण और संकेत नजर आते हैं जैसे सिर घूमना, जी मचलाना, स्तन में दर्द होना (breast soreness) , मूड स्विंग (mood swings) होना, बार-बार पेशाब (frequent urination) आना और कब्ज (constipation ) की समस्या होना। पहली तिमाही में ये सभी समस्याएं आम हैं।

हर महिला में अलग-अलग लक्षण नजर आ सकते हैं। इससे डील करने के तरीके अलग हो सकते हैं जैसे कुछ गर्भवती महिलाएं स्नैक्स, बहुत सारा पानी पीती हैं। वगैरह-वगैरह।