सर्दी के मौसम में कमर दर्द से कैसे राहत पाएं | How to Cure Back Pain in Winter

सर्दी का मौसम (winter season) आते ही कुछ लोग कमर दर्द (back pain) की शिकायत करने लगते हैं। इससे न सिर्फ आपका मूड खराब (mood swing) हो सकता है बल्कि कई-कई दिन आप चैन से सो नहीं पाते। इससे आपकी जीवनशैली (lifestyle) भी पूरी तरह प्रभावित हो जाती है।

यूं तो किसी भी मौसम में कमर दर्द (back pain) हानिकारक (dangerous) है, लेकिन सर्दी के मौसम में कमर दर्द (back ache) असहनीय (unbearable) हो सकता है। आश्चर्य की बात है कि विज्ञान के पास अब तक इस सवाल का जवाब नहीं है कि सर्दी के मौसम (winter season) में कमर का दर्द भयंकर तरीके से क्यों बढ़ जाता है। 

माना जाता है कि गठिया (Arthritis) जैसे रोग मौसम से प्रभाविता (effected by weather) होते हैं और सर्दी के दिनों में यह स्थिति ज्यादा बिगड़ जती है। बहरहाल सर्दी के मौसम (winter season) में कमर दर्द (back pain) से राहत पाने के कई उपाय हैं।

गर्म सिकाई (heat therapy)

कमर दर्द (back pain) होने पर गुनगुने पानी से नहाना मददगार हो सकता है। इसके साथ गुनगुने पानी (Warm water) से तौलिया गीला (wet towel) कर लें। इसे कुछ देर के लिए अपनी कमर में बांध लें। ऐसा कुछ-कुछ समय के अंतराल में करते रहें। आपको राहत मिल सकती है। लेकिन ध्यान रखें कि ठंडे तौलिए को कमर में न बांधें। इससे स्थिति खराब हो सकती है।

गर्म पानी की बोतल को भी अपनी कमर में तकरीबन आधे घंटे के लिए रख सकते हैं। इससे काफी आराम मिलता है। हीट थेरेपी (heat therapy) को भी कमर दर्द से छुटकारा के लिए अच्छा विकल्प समझा जाता है।

भारी सामान न उठाएं (Do not lift heavy items)

कमर दर्द (back pain) होने पर पानी से भरी बाल्टी, वेटलिफ्टिंग (weight lifting) जैसे गतिविधियों से दूर रहना चाहिए। भारी चीजें उठाने से कमर का दर्द बढ़ सकता है। 

एक्सरसाइज करें (exercise)

लोगों को लगता है कि कमर दर्द में एक्सरसाइज (exercise) करने से दर्द बढ़ सकता है। जबकि ऐसा नहीं है। कुछ एक्सरसाइज आपको कमर दर्द (back pain) से राहत (relief) दिलाने में मददगार हो सकती है। इसलिए आप एक्सपर्ट की मदद से एक्सरसाइज कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से कमर की स्टिफनेस (stiffness) भी कम होती है और दर्द से राहत मिलती है।

एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन (endorphine) नाम का हार्मोन रिलीज (hormone release) होता है। यह आपके मूड को बेहतर (refresh your mood) रखता है। इसका मतलब यह है कि कमर होने के बावजूद यदि आप एक्सरसाइज करते हैं, तो इसका मूड पर पाॅजीटिव (positive) असर पड़ सकता है।

आराम करें (take rest)

कमर दर्द (back pain) में आराम करना अच्छी बात है। लेकिन ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा आराम करना भी ठीक नहीं है। कमर दर्द होने की स्थिति में बहुत ज्यादा आराम करने से दर्द बढ़ सकता है।

सर्दी में कमर दर्द के लिए डाइट (diet for back pain during winter season)

आमतौर पर सर्दी बढ़ने पर हमारी डाइट (diet) में गर्म पदार्थों का सेवन बढ़ जाता है। यह अच्छी बात है। इससे हम सर्दी-जुकाम (Cold and cough) जैसी समस्या से बचे रहते हैं। लेकिन इसके साथ ही कुछ लोगों शराब (alcohol), कैफीन (caffeine) और प्रीज़र्व्ड फूड (preserved food) का सेवन भी बढ़ा देते हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से शरीर की सूजन (swelling) बढ़ सकती है। जाहिर है, सूजन आपके कमर दर्द को और बढ़ा सकता है। इसलिए इन्हें अपनी डाइट (diet) से दूर रखें।

मैग्नीशियम युक्त आहार (magnesium based diet) इन दिनों आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इसके अलावा हड्डियों (bone) की मजबूती के लिए कैल्शियम युक्त आहार (calcium based diet) का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। संभवतः दर्द में आराम हो।

यदि यहां बताए गए टिप्स को आजमाने के बावजूद कमर दर्द में आराम न हो तो विशेषज्ञों से संपर्क करना सही रहेगा।