हर मां (mother) अपने नए जन्मे शिशु (infant) को स्तनपान (breastfeeding) कराती है। बच्चे को अपना दूध पिलाना एक अभूतपूर्व अनुभूति देता है। हालांकि हम यह भी जानते हैं कि शिशु को दूध पिलाने के लिए मांओं को अपनी डाइट (diet) में कई तरह के समझौते (compromise) करने पड़ते हैं।
स्तनपान कराने वाली कोई भी अनहेल्दी चीजें जैसे कोल्ड ड्रिंक (cold drink) आदि अपनी डाइट (diet) से बिल्कुल बाहर निकाल देती हैं ताकि बच्चे के स्वास्थ्य (health) पर किसी तरह का नुकसान (negative effect) न हो।
यह तो मात्र एक चीज है। आज हम इस लेख में यही चर्चा (discuss) करेंगे कि स्तनपान (breast feeding) करा रही महिलाओं को अपनी डाइट से किन डिशेज (dishes) को निकाल बाहर करना चाहिए।
मछली (fish)
मछली भले प्रोटीन (protein) और ओमेगा-3 फैटी एसिड (omega-3 fatty acid) का बहुत अच्छा स्रोत (source) है। साथ ही सीमित मात्रा में मछली खाया जाना भी अच्छा (healthy) है। लेकिन कुछ मछलियां (fishes) ऐसी हैं, जिनका अतिरिक्त सेवन शिशु (infant) के लिए सही नहीं है।
दरअसल कुछ मछलियों में मर्करी (mercury) का स्तर काफी ज्यादा होता है। मछली के सेवन के कारण मां के दूध से होते हुए मर्करी (mercury) शिशु तक जा सकता है। मर्करी शिशु के लिए बिल्कुल सही नहीं है।
इसलिए विशेषज्ञ (expert) सलाह देते हैं कि सप्ताह में दो बार (twice a week) लगभग 170 ग्राम (six ounces) तक की मछली खाई जा सकती है।
अगर कोई महिला मछली खाने की शाकीन है तो ऐसी मछलियां चुनें, जिसमें मर्करी (mercury) की मात्रा कम होती है जैसे (tilapia) तिलापिया।
काॅफी और चाय (Coffee and Tea)
सुबह-सुबह चाय (tea) की चुस्कियां जिंदगी का मजा ही अलग कर देती है। मानो दिन की शुरुआत ही बहुत मीठी हुई है।
लेकिन माफ कीजिएगा, आपके नन्हे-मुन्ने के लिए यह सही नहीं है। यदि आप चाय की शौकीन हैं और स्तनपान करा रही हैं, तो कुछ दिनों के लिए चाय और काॅफी, दोनों से तौबा कर लें।
हालांकि चाय और काॅफी को सीमित मात्रा (limited amount) में लिया जा सकता है। असल में काॅफी (coffee) में कैफीन (caffeine) होती है। यदि आप स्तनपान कराती हैं तो आपके और शिशु दोनों के लिए नींद लेने में दिक्कत हो सकती है।
इस बात को समझें कि आपके शरीर की तरह आपके शिशु का शरीर अभी कैफीन को जज्ब करने के लिए तैयार नहीं है। यदि आप बहुत ज्यादा मात्रा में कैफीन (caffeine) लेती हैं, तो आपके साथ-साथ बच्चे को भी पर्याप्त नींद (sleep) लेने में दिक्कत हो सकती है।
शराब (Alcohol)
स्तनपान (breast feeding) करा रही मांओं को खास हिदायत दी जाती है कि किसी भी स्थिति में शराब का सेवन न करें। शराब (alcohol) न सिर्फ आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है बल्कि आपके शिशु का स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है।
यदि आपकी या शिशु (infant) की किसी तरह की दवाईयां चल रही हैं, तो ऐसी स्थिति में शराब से दूर रहना आपके लिए और भी जरूरी हो जाता है।
चाॅकलेट (Chocolate)
सिर्फ काॅफी (coffee) में मौजूद कैफीन ही स्तनपान (breast feeding) करा रही महिलाओं को मना नहीं होती है। इसके साथ ही चाॅकलेट भी सीमित मात्रा में खाए जाने की सलाह दी जाती है।
असल में चाॅकलेट (Chocolate) में भी कैफीन होती है, जो बच्चे और मां दोनों के लिए समस्या खड़ी कर सकती है बल्कि इसके अतिरिक्त सेवन से भी आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।
ज्यादा चाॅकलेट खाने की वजह से बच्चे की नींद पर असर पड़ सकता है, जिस वजह से बच्चे का पेट खराब (runny stools) हो सकता है। वह सारे दिन चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है। आपकी उम्मीद से ज्यादा वह आपको परेशान कर सकता है। यहां तक कि रह-रहकर वह रोता रहेगा, जिसकी वजह आपको समझ नहीं आएगी।
इसलिए सीमित मात्रा में ही चाॅकलेट का सेवन करें।