चाहे लाॅकडाउन (lockdown) से पहले की बात हो या अब जब लाॅकडाउन खत्म होने की बात हो। एक समस्या तब भी बनी हुई थी और आज भी बनी हुई है। वह है, (back pain) पीठ दर्द। दरअसल कंप्यूटर के इस युग में हर व्यक्ति ज्यादातर काम बैठे-बैठे ही करता है। ऐसे में पीठ दर्द, कमर दर्द जैसी समस्याएं बहुत आम हैं।
इन दिनों यह समस्या (problems) और ज्यादा बढ़ गई है। ऐसे में आप योगासन (yoga) की मदद से इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में हम कुछ ऐसे आसानों (asan) का जिक्र करेंगे, जो आपको पीठ दर्द (back pain) से आराम दिला सकें।
मार्जरी आसन (Marjariasana/Cat Pose)
मार्जर (Marjar) मतलब होता है (cat) बिल्ली। इस आसन की मदद से आपकी पीठ में खिंचवा बनता है। पीठ दर्द से राहत देने के अलावा भी इस आसन के कई अन्य फायदे (benefits) हैं जैसे रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है, पेट के अंगों में खिंचाव होता है, पीठ के साथ-साथ गर्दन दर्द से भी राहत मिलती है।
मार्जरी आसन करने का तरीका (steps to do Marjariasana)
- हाथ और पैर के बल पर बिल्ली (cat) की तरह बैठ जाएं।
- सांस लेते हुए आसमान की ओर देखें तथा कमर से नीचे की ओर आर्च (arch) बनाएं।
- सांस छोड़ते हुए सिर को छाती की ओर ले जाएं तथा कमर से आर्च बनाएं।
- इन दोनों मुद्राओं को जितनी बार संभव हो (repeat) दोहराएं।
हलासन (Halasana/Plow Pose)
हलासन (Halasana) न सिर्फ कमर दर्द (back pain) के लिए लाभदायक है बल्कि इसकी मदद से आपके (shoulder) कंधे, रीढ़ की हड्डी को भी काफी आराम मिलता है। यह आसन मुख्य रूप से दिमाग शांत (calm) रखने, तनाव (stress), थकन दूर करने और अनिद्रा (sleep problem) जैसी परेशानी से निपटने के लिए उपयोगी है।
हलासन करने का तरीका (steps to do Halasana)
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथ जमीन पर सीधे टिके हुए होने चाहिए।
- आंखें बंद रखें।
- पैर आपस में चिपके हुए हों।
- शरीर को ढीला छोड़ दें।
- अब दोनों कोहनियों को जमीन पर टिकाए हुए हाथों से कमर को सहारा दें और पैरों को आसमान की ओर उठाएं।
- इस मुद्रा में एक से दो बार सांस अंदर-बाहर करें।
- ध्यान रखें कि आपका संतुलन (balance) सही होना चाहिए।
- अब दोनों टांगों को सिर के ऊपर से होते हुए पीछे जमीन पर टिकाएं।
- जितना संभव हो, उतना ही पीछे ले जाएं।
- अब पैरों को धीरे-धीरे वापिस पहली वाली मुद्रा में ले आएं।
बालासन (Balasana /Child’s Pose)
पीठ या कमर दर्द (back pain) ही नहीं बल्कि गर्दन दर्द, कूल्हों, जांघों, घुटनों (knee) में खिंचाव के लिए भी इस आसान को कर सकते हैं। मुख्य रूप से यह आसान शरीर को आराम प्रदान करने के लिए होता है। इसलिए पीठ या कमर दर्द (back pain) हो तो इस आसन को निश्चित तौर पर कर सकते हैं। आपकी सारी थकान, टेंशन (tension) दूर हो जाएगी।
बालासन करने का तरीका (steps to do Child’s Pose)
- बालासन (Child’s Pose)करने के लिए सबसे पहले वज्रासन (vajrasan) मुद्रा में बैठ जाएं।
- सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठा लें।
- ध्यान रहे कि हथेलियां खुली हों।
- अब सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर झुकें।
- हथेलियों और सिर को जमीन पर टिकाएं।
- इस मुद्रा में कुछ देर रहें।
- कई बार सांस लें और छोड़ें।
- इस आसन को आप 30 सेकेंड से 5 मिनट तक कर सकते हैं।
- कुछ देर बाद सामान्य पाॅजिशन में लौट आएं।
इनमें से कोई भी आसन करते हुए आपको किसी भी तरह की परेशानी का सामना करना पड़ रहा है, तो आसन न करें। यदि आप नियमित योगाभ्यास नहीं करते हैं तो बेहतर होगा कि किसी विशेषज्ञ की राय लें।
यदि आपकी पीठ में काफी ज्यादा दर्द है या किसी बीमारी (health issues) के कारण आपको पीठ, कमर (back pain), गर्दन, घुटने (knees) आदि में दर्द है तो किसी भी तरह के आसन (yogasan) करने से बचें या फिर विशेषज्ञ की राय पर ही आसन करें।