बच्चे, वयस्क, बुजुर्ग सबको तनाव (Stress) होता है।
किसी को कम तो किसी को ज्यादा। जैसे कि आप हाल के दिनों में देख सकते हैं कि लाॅकडाउन (Lockdown) के कारण हर कोई अपने-अपने घर में बंद है।
हर कोई घर में चैबीसों घंटे बंद रहने की वजह से तनाव है। सब इस समस्या का समाधान चाहते हैं। लेकिन स्थिति हमारे हाथ में नहीं है। बहरहाल, इसी तरह तनाव होने की एक अलग वजह होती है। देखने-सुनने में सामान्य लोगों को यह छोटी सी बीमारी लगती है। जबकि तनाव, मेंटल डिसऑर्डर (Mental Disorder) है।
यदि किसी को तनाव होता है तो वह खुद को शारीरिक रूप से कमजोर (Weakness) और भावनात्मक (Emotional) रूप से खुद को अकेला महसूस करता है। इसका असर उसके स्वास्थ्य पर भी पड़ता है।
यदि सही समय पर तनाव से राहत नहीं मिली तो पीड़ित में जीने की चाह भी कम हो जाती है।
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तनाव किसे कहते हैं (What is Stress?)
जब लंबे समय तक उदासी और परेशानी बनी रहती है, तो वह तनाव में बदल जाती है। यह मेंटल डिसआॅर्डर (Mental Disorder) यानी मानसिक विकार है। तनाव होने पर मरीज को अपनी जिंदगी बोझिल, नीरस, खाली-खाली और दुखों से भरी महसूस होती है।
तनाव होने की कोई निश्चित वजह नहीं है। किसी को अपनी जीवनशैली से तनाव हो सकता है, कोई ऑफिस के काम की वजह से तनावग्रस्त हो सकता है। असल में तनाव की वजह व्यक्ति दर व्यक्ति निर्भर करती है।
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तनाव के लक्षण (Stress’s Symptoms)
- नींद में कमी।
- थकान महसूस करना।
- भूक न लगना।
- सिरदर्द होना।
- इम्युन सिस्टम का कमजोर होना।
- बोझिल रहना।
- निराश रहना।
- आत्महत्या के बारे में सोचना।
- किसी से बात करने का मन न करना।
- छोटी-छोटी बात पर खींझ होना।
तनाव के कारण (Stress Reasons)
- परिवार से नाखुश।
- आत्मविश्वास की कमी।
- करियर में हार।
- पैसों की तंगी।
- गंभीर बीमारी।
- पर्याप्त नींद न लेना।
- अस्वस्थ आहार लेना।
- खराब जीवनशैली।
- किसी अपने को खोना।
- पार्टनर का छोड़कर चले जाना।
- बिजनेस में नुकसान।
- रिश्तों में उतार-चढ़ाव।
तनाव से राहत पाने के उपाय (Remedies of Stress)
- तनाव से आराम पाने के लिए अपनी जीवनशैली में जरूरी सुधार करें। जीवनशैली में आपके सोकर उठने से लेकर सही समय पर खानपान, सही समय पर नींद लेना आदि भी शामिल है। इसके साथ ही अतिरिक्त काम करना भी आपकी जीवनशैली को खराब कर सकता है। इसलिए जीवनशैली में सब अच्छी और स्वस्थवर्धक चीजों को शामिल करें।
- नियमित व्यायाम करें। एक्सरसाइज करने से तनाव कम होता है। दरअसल एक्सरसाइज के दौरान शरीर से एंडोर्फिन नाम का हार्मोन रिलीज होता है। यह हार्मोन आपको अच्छा महसूस कराने का काम करता है। इसके साथ ही व्यायाम करने से आपको अन्य फायदे भी मिलते हैं जैसे बदन दर्द में राहत, स्वस्थ रखता है आदि।
- स्वस्थ आहार खाएं। यूं तो सामान्य लोगों को भी अपनी डाइट हेल्दी रखनी चाहिए। लेकिन तनावग्रस्त मरीजों को किसी भी स्थिति में अपने आहार के साथ समझौता नहीं करना चाहिए। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को तनाव होता है, उनमें मीठा खाने की चाह बढ़ जाती है। तनाव के मरीजों को कोशिश करनी चाहिए कि मीठा ज्यादा न खाएं
- तनाव से राहत पाने के लिए तनाव की वजह का जानना जरूरी है। वजह जानने के बाद इससे उबरने में आपको काफी मदद मिलती है। तनाव कम करने के लिए मन का शांत होना जरूरी है। मन शांत रखने के छोटी-छोटी चीजों में खुश होना सीखना जरूरी है। इसलिए बड़ी चीजों में नहीं बल्कि छोटी-छोटी चीजों में खुश होना सीखें।
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तनाव से तुरंत राहत पाने के तरीके (Quick ways to Reduce Stress)
कुछ ऐसी चीजें भी हैं, जिन्हें आजमाकर आप तनाव को दूर कर सकते हैं जैसे-
- गाने सुनें- अगर कोई बात आपको बहुत ज्यादा परेशान कर रही है और आप जानते हैं कि मूड बदलकर आप उससे उबर सकते हैं, तो इसके लिए गाने सुनें। तनाव दूर भगाने का यह बेहतरीन उपाय है। लेकिन ध्यान रखें कि तनाव में सैड साॅन्ग सुनने से स्थिति ज्यादा बिगड़ सकती है। इसलिए सिर्फ अच्छे और प्यारे गाने ही सुनें।
- बातचीत करें – अपने दोस्त, भाई, बहन, मां, पिता। मतलब यह कि जिससे भी आप ज्यादा नजदीक हैं, उससे अपनी दिल की बातें जरूर शेयर करें। बातें शेयर करने से आपका मन हल्का होगा तनाव का स्तर कम होने लगेगा।
- सैर करें – हालांकि लाॅकडाउन के दिनों में घर से बाहर निकलर सैर करना संभव नहीं है और तनाव में सैर-सपाटा एक अच्छा विकल्प होता है। इसलिए घर से बाहर निकलकर सैर करने न जाएं। घर के अंदर, बालकनी या छत पर चहलकदमी करें। चहलकदमी भी तनाव कम करने में उपयोगी है।
- किताबें पढ़ें – कहते किताबों सबसे अच्छी दोस्त होती है। यह बात सौ फीसदी सही है। यदि आप मूड सही नहीं है तो अपने पसंदीदा लेखक की कहानी, कविता, उपन्यास आदि पढ़ें। पढ़ते हुए आप इतना ध्यान मग्न हो जाते हैं कि तनाव से संबंधित बात आप भूल जाते हैं।
- अपने लिए समय निकालें – जब तनाव हो तो कुछ देर सिर्फ खुद के लिए निकालें। अपनी समस्या का विश्लेषण करें। यह जानने की कोशिश करें कि आखिर समस्या क्या है और उसका समाधान क्या हो सकता है। जैसे ही आपको समाधान मिलेगा, आपका तनाव अपने आप कम हो जाएगा। यह सब आप खुद के लिए समय निकालकर कर सकते हैं।
तनाव से राहत के लिए क्या खाएं (Food for Stress Management)
तनाव को कम करने के लिए अपनी डाइइट में कुछ विशेष आहार को शामिल करना जरूरी है जैसे-
- हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं – हरी पत्तेदार सब्जियां प्रोटीन, विटामिन बी और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। नियमि इसे अपनी डाइट में शामिल करने से आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है।
- हेल्दी स्नैक्स लें – स्नैक्स से आपका मन चिप्स, मोमोस, चाऊमीन जैसी चीजें दिमाग में आती है। लेकिन, आपको हेल्दी स्नैक्स में ये चीजें नहीं खानी हैं और बाजार से मिलने वाले पैक्ड फूड भी नहीं लेने हैं। इसके बजाय केले से बने चिप्स, फल आदि को स्नैक्स के रूप में खाएं। इससे आपका मूड बेहतर होगा और तनाव में कमी आएगी।
- डार्क चाॅकलेट – एक अध्ययन से यह पता चला है कि डार्क चाॅकलेट तनाव को कम करने में उपयोगी है। इसमें फिनाइलेथाइलामाइन तत्व मस्तिष्क को आराम देता है। लेकिन इसे सीमित मात्रा में खाएं। ज्यादा खाना सेहत के लिए सही नहीं है।
- दूध पिएं – आपको चाहे दूध पासंद हो या न हो। अपनी डाइट में नियमित रूप से दूध शामिल करें। दूध में ट्रिप्टोफैन नाम का तत्व होता है जो कि सिरोटोनिन के स्तर को बनाये रखकर मस्तिष्क को शांत रखने में मदद करता है। यह आपके स्वासथ्य को भी बेहतर रखता है।
इसके अलावा अपनी डाइट में कीवी, ग्रीन टी, ब्लूबेरी, पास्ता, चिकेन सूप आदि भी शामिल कर सकते हैं। इनके सेवन भी तनाव के स्तर में कमी आती है। आपका मूड बेहतर होता है।
तनाव कम करने के लिए क्या न खाएं (Stress boasting Food)
- जंक फूड से रहें दूर – जंक फूड सबको खाना खूब पसंद है। ये बात और है कि लाॅकडाउन ने जंक फूड का सेवन लगभग न के बराबर कर दिया है। लेकिन आपको यह बताते चलें कि जंक फूड न सिर्फ मोटापा बढ़ता है बल्कि इससे तनाव के स्तर में भी बढ़ोत्तरी होती है। इसलिए जंक फूड से दूरी बनाना जरूरी है। हां, कभी-कभार जंक फूड खाने से नुकसान नहीं होता है।
- शराब और धूम्रपान से रहें दूर – अकसर पुरुषों को आपने दुख-दर्द में शराब पीते देखा होगा। ऐसा लगता है कि मानों कि हर मर्ज की एक दवा है वह है शराब। टेंशन रिलीज करने के लिए कुछ पुरुष तो चेन स्मोर की तरह धूम्रपान करते हैं। यकीन मानिए, ये दोनों ही आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है। इनकी मदद से न तो तनाव कम होता है और ही समस्या का हल निकलता है। बेहतर होगा कि समस्या के समाधान पर काम करें।