दीपिका पादुकोण (deepika padukone) एक जानी-मानी और सबसे ज्यादा पसंद की जाने वाली एक्ट्रेस (actress) में से एक है। तमाम बड़े स्टार्स (stars) के साथ काम कर चुकीं दीपिका का अपना ही स्टाइल (style) है। वह न सिर्फ अपने स्टाइल के लिए बाॅलीवुड (bollywood) गलियारे में जानी जाती हैं बल्कि उनका फिगर (figure) भी लाखों-लाख लड़कियों और महिलाओं को अट्रैक्ट (attract) करती है। वह न सिर्फ साड़ी में खूबसूरत दिखती हैं बल्कि बिकनी (bikini) में भी वह स्टनिंग (stunning) नजर आती हैं। इसके लिए वे काफी मेहनत करती हैं, सही डाइट प्लान (diet plan) फाॅलो (follow) करती हैं। आज हम आपको बताएंगे कि दीपिका इतनी फिट और फाइन (fit and fine) कैसे नजर आती हैं।
डाइट प्लान (diet plan)
दीपिका पूरे दिन में थोड़े-थोड़े गैप (gap) में लगभग 6 बार छोटे-छोटे मील (6 meals) लेती हैं। उनकी डाइट (diet) में डायट्री फाइबर (dietary fiber), प्रोटीन (proteins), ओमेग-3 फैटी एसिड (omega-3 fatty acids), काॅम्प्लेक्स कार्ब्स (complex carbs), विटामिन (vitamin) ओर मिनरल (mineral) होते हैं। दीपिका क्रैश डाइटिंग (crash dieting) में बिल्कुल भरोसा नहीं करती हैं। वे अपनी हर मील (meal) सही समय (time) पर लेती हैं।
हालांकि कई बार शूट (shoot) में व्यस्त होने के कारण उनकी मील छूट जाती है, लेकिन नियमित (regula) रूप से पानी (wate), फ्रूट जूस (fruit juice), नारियल पानी (coconut water), छाछ या लस्सी (buttermilk) वे पीती रहती हैं ताकि शरीर में पानी (hydrated) की कमी न हो। वह डिनर (dinner) में वह चावल भी अवाॅयड करती हैं।
क्या खाती हैं (what she eats)
दीपिका की दिन की शुरुआत एक कप गर्म पानी में शहद और एक नींबू (1 cup warm water with honey and juice of 1 lime) के साथ होती है। कभी-कभी वह पूरी रातभर मेथी के सीड (fenugreek seeds) भिगोकर रखती हैं और वही पानी दिन की शुरुआत में पीती हैं। इसके बाद अपने दिन की शुरुआत करती हैं। उनके नाश्ते (Breakfast ) का समय 7.30 बजे होता है। इसमें वह दो अंडे का सफेद भाग (2 egg whites), दो बादाम (almod) और एक कप लो फैट दूध (low fat milk) पीती है। कभी नाश्ते में वे दो एग व्हाइट (2 egg whites), दो इडली (idli) या दो प्लेन डोसा (plane dosa) या उपमा के दो सर्विंग्स लेती हैं या नाश्ते में वे किनोवा (Quinoa) भी खाना पसंद करती हैं।
उनके प्री-लंच स्नैक्स (Pre-Lunch Snack), जो कि सुबह 10 बजे खाती है, उसमें एक कटोरी फल (fruits) शामिल होते हैं। उनके लंच (lunch) का समय 12.30 से 1 बजे का है। इस समय वे ग्रिल्ड फिश (grilled fish) और सब्जियां (veggies) खाती हैं।
इवनिंग स्नैक्टस (Evening Snack) में फिल्टर काॅफी (Filter coffee), दो बादाम (almonds) और 5 पेकन नट्स (pecan nuts) खाती हैं।
डिनर (dinner) में सलाद (salad), सब्जी और रोटी खाती हैं। कभी-कभार डार्क चाॅकलेट (dark chocolate) लेती हैं।
वर्कआउट (workout)
दीपिका पादुकोण एक स्पोर्ट्स मैन (sports man) की बेटी हैं और खुद भी फिल्में और माॅडलिंग में आने से पहले स्टेट लेबल की बैडमिंट प्लेयर (badminton player) रही हैं।
हालांकि अब वह बैडमिंटन नहीं खेलती हैं, लेकिन उनके वर्कआउट (workout) में कई चीजें शामिल हैं। उन्हें अपने वर्कआउट में मस्ती (fun) पसंद है। इसलिए वह योगा (yoga), डांस (dance) और वेट (weight) सब रखती हैं।
दीपिका कहती हैं, ‘मैं काफी ज्यादा फ्री हैंड वेट (freehand weights) और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (stretching exercises) के 4-5 सेट्स करती हूं। इसके साथ स्ट्रेचिंग और पाइलेट्स ( Pilates or stretching routines) के बीच 10 से 20 रेप्स (10 to 20 reps) करती हूं। मैं सामान्यतौर पर रनिंग (running) नहीं करती। मैं बहुत ज्यादा जिम एक्सरसाइज (gym exercise) भी नहीं करती हूं। मैं जितना कर सकती हूं, उतना रेग्यूलर एक्सरसाइज करती हूं। लेकिन जब मैं ट्रैवल (travel) करती हूं या शूट (shoot) पर होती हूं, तो एक्सरसाइज मुझे कुछ दिनों के लिए छोड़नी पड़ती है।’
दीपिका की फिटनेस ट्रेनर (fitness trainer) यास्मिन (yasmin) कहती हैं, दीपिका योगा (yoga) में सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar), मर्जरीआसन (Marjarisana or Cat Pose), वीरभद्रासन (Virabhadrasana or Warrior Pose), प्रणायाम (Pranayama) और मेडिटेशन (Meditation) करती हैं। इसके अलावा दीपिका को डांस (dance) करना बहुत पसंद है। डांस की मदद से भी वह खुद को फिट रखती हैं। वह काफी अच्छी डांसर भी हैं। वह जैज़ (jazz), कथक, भारतनाट्यम में ट्रेन हैं।’
टिप्स (Tips)
दीपिका स्ल्मि और फिट (slim and fit) रहने के लिए कुछ टिप्स (tips) देती हैं-
- रेगूलर वर्कआउट (regula workout) करें।
- शरीर में पानी की कमी न (Stay hydrated) होने दें।
- अच्छी नींद (good sleep) लें।
- मेडिटेशन (meditation) की मदद से स्ट्रेस (stress) को दूर रखें।
- फ्लैट टमी (flat tummy) के लिए अपने एब्स (abs) पर काम करें और जंक फूड (junk food) से दूर रहें।
- वर्कआउट (workout) मजेदार बनाए रखने के लिए हर तरह की एक्सरसाइज (exercise) करें।
- आपकी बाॅडी (body) को जो डाइट प्लान (diet plan) सूट करता है, उसे ही फाॅलो (follow) करें।
- हेल्दी लाइफस्टाइल (lifestyle) मेनटेन करें।